By Vasile Munteanu
Creatina este unul dintre cele mai populare și mai testate suplimente din lumea sportului și fitness-ului. Este un compus organic care se găsește în mod natural în corpul nostru, produs în principal în ficat, rinichi și pancreas. Poate fi consumat și în dietă, în special carne și pește.
Mecanismul de acțiune al creatinei
Creatina joacă un rol cheie în procesul de metabolism energetic din organism. După consum, creatina este transformată în fosfocreatină, care acumulează energie și o stochează în mușchi. Atunci când organismul are nevoie de energie rapidă și intensă, fosfocreatina eliberează fosfat, ceea ce duce la producerea unor cantități mari de adenozin trifosfat (ATP) – purtătorul de energie de bază în celule. Datorită acestui fapt, suplimentarea cu creatină poate contribui la creșterea performanței și a forței musculare.
Beneficiile suplimentării cu creatină
Creatina este deosebit de populară în rândul sportivilor și persoanelor care se angajează într-un antrenament intens de forță. Cercetările științifice au arătat că suplimentarea cu creatină poate duce la creșterea rezistenței, ceea ce vă permite să efectuați mai multe repetiții în timpul antrenamentului și să creșteți performanța fizică generală.
Creatina poate ajuta la creșterea masei musculare și a forței. Studiile au arătat că persoanele care suplimentează creatină pot experimenta câștiguri mai mari de forță în comparație cu persoanele care nu iau suplimentul. Acest efect se datorează unei cantități mai mari de energie disponibilă și unei mai bune regenerări musculare după antrenament.
Creatina are, de asemenea, un efect pozitiv asupra funcțiilor cognitive precum memoria și concentrarea. Cercetările sugerează că suplimentarea cu creatină poate ajuta la îmbunătățirea abilităților cognitive, în special la persoanele în vârstă și în situațiile care necesită efort intelectual.
Dozare și siguranță
De obicei, se recomandă să luați aproximativ 3-5 grame de creatină pe zi, împărțite în doze mai mici. Aceasta este o cantitate relativ mică care poate fi furnizată cu ușurință prin suplimente sau o dietă echilibrată corespunzător. De asemenea, este important să beți multă apă în timp ce suplimentați cu creatină pentru a menține nivelul adecvat de hidratare.
Creatina este în general considerată un supliment sigur, dar ca și în cazul oricărui supliment, ar trebui să urmați dozele recomandate și să vă consultați medicul înainte de a suplimenta, mai ales dacă aveți probleme de sănătate.
Rezumat
Creatina este un supliment popular cu efecte documentate asupra performanței fizice, forței musculare și abilităților cognitive. Utilizarea acestuia poate aduce multe beneficii pentru persoanele care practică sporturi de forță, precum și pentru persoanele în vârstă și cei care doresc să-și îmbunătățească funcțiile cognitive. Cu toate acestea, este important să urmați recomandările de dozare și să consultați un medic înainte de a începe suplimentarea. Să ne amintim că suplimentele alimentare trebuie tratate ca o completare a unei alimentații sănătoase și echilibrate și a activității fizice regulate.