Electroliții sunt ioni de sare care se găsesc în fluidele corpului nostru, de exemplu în plasmă, sânge și fluide tisulare. Electroliții includ, printre alții: ioni de calciu, sodiu, potasiu, magneziu, fier, ioni de fosfat și ioni de clor. Sunt necesare pentru buna funcționare a corpului nostru, participă activ la munca mușchilor, a creierului și a altor organe. Ei sunt responsabili pentru gestionarea adecvată a apei și a electroliților, sunt responsabili pentru transmiterea impulsurilor electrice prin neuroni către alte celule și reglează tensiunea adecvată în membranele celulare.

Care este funcția electroliților?

În primul rând, electroliții sunt importanți pentru buna funcționare a mușchilor, ficatului și obținerea unor rezultate sportive bune. Concentrația prea scăzută de electroliți în timpul exercițiilor fizice intense, de exemplu maratoanele care durează câteva ore pe vreme caldă, poate duce la epuizare, accident vascular cerebral sau chiar moarte. Într-un astfel de caz, apa potabilă nu este suficientă, deoarece organismului îi lipsesc, printre altele: sodiu, potasiu, magneziu, calciu și clorură. Va fi necesar să se hidrateze corect corpul cu electroliți.

Aceasta înseamnă că diferite tipuri de preparate cu mai multe ingrediente câștigă, de asemenea, popularitate datorită compozițiilor lor diverse și prezenței multor ingrediente valoroase care ar trebui suplimentate cu apă.

Efectele deficitului de electroliți includ:

  • tremor muscular,
  • crampe musculare,
  • umflătură,
  • constipație,
  • diaree,
  • somnolenţă,
  • oboseală,
  • slăbiciune,
  • dureri musculare,
  • putere musculară mai mică,
  • lipsa poftei de mâncare,
  • ameţeală,
  • dureri de cap,
  • greaţă,
  • leșin,
  • tulburări cardiace,
  • deshidratare.

Putem distinge:

Hipokaliemie – prea puțin potasiu sub 3,5 mmol/l. Deficiențele mari de potasiu duc la aritmie cardiacă, slăbiciune musculară periculoasă, tulburări senzoriale și scăderea tensiunii arteriale.

Hiperkaliemie – prea mult potasiu, peste 5,5 mmol/l. Prea mult potasiu duce la dificultăți de respirație, bradicardie, slăbiciune musculară și oboseală mai rapidă.

Hipocalcemie – prea puțin calciu, 2,25 mmol/l (9 mg/dl). Afectează funcția cardiacă afectată, de exemplu, aritmia și atacurile de tetanie.

Hiponatremie – prea puțin sodiu, prima etapă a hiponatremiei este atunci când cantitatea de sodiu este de 125-130 mmol/l, iar etapa ulterioară când scade la aproximativ 115-120 mmol/l. Poate afecta sistemul neurologic, de exemplu, delir, dureri de cap, migrene, greață.

Deficitul de electroliți este cauzat de

  • diaree,
  • vărsături,
  • exerciții fizice combinate cu transpirație,
  • bea prea puține lichide, în special pe vreme caldă sau febră,
  • dieta incorecta,
  • utilizarea laxativelor,
  • utilizarea diureticelor.

Cum să reumplem electroliții?

Pentru a completa deficiențele de electroliți, ar trebui să bei suc de roșii, apă foarte mineralizată și să-ți completezi dieta cu produse care conțin calciu, potasiu și magneziu. Suplimentarea suplimentară cu sare nu este necesară pentru că de obicei consumăm prea mult. Băuturile izotonice, adică consumul de electroliți, sunt o sursă excelentă de electroliți. De asemenea, putem cumpăra electroliți în tablete sau capsule efervescente de la farmacii sau magazine specializate.

Mai mult, în cazul unei deficiențe extreme a oricăruia dintre nutrienții care sunt clasificați drept electroliți, poate fi necesară suplimentarea semnificativă. În astfel de cazuri, cel mai bine este să utilizați un produs specific care oferă o doză mare dintr-o substanță.

Vasile Munteanu

By Vasile Munteanu

Pasionat de sport, autor a numeroase articole despre dietă, suplimente și stil de viață sănătos.

Related Post