Cum ajută suplimentele cu extract de ceai verde la accelerarea metabolismului?
Introducere
Extractul de ceai verde este unul dintre cele mai populare ingrediente din suplimentele pentru sănătate și pierderea în greutate. A fost utilizat de secole în medicina tradițională asiatică pentru numeroase beneficii pentru sănătate. Unul dintre cele mai cunoscute efecte ale consumului de ceai verde este accelerarea metabolismului. Vom explora în acest articol cum funcționează aceste suplimente și cât de eficiente sunt în susținerea pierderii în greutate.
Mecanismul de acțiune al extractului de ceai verde
1. Termogeneza
Unul dintre principalele moduri în care extractul de ceai verde ajută la accelerarea metabolismului este prin stimularea termogenezei. Acest proces implică producerea de căldură în organism, ceea ce duce la creșterea ratei metabolice. Substanțele active din ceaiul verde, cum ar fi catechinele și cofeina, contribuie la acest efect termogenic, permițând organismului să ardă mai multe calorii chiar și în stare de repaus.
2. Oxidarea grăsimilor
Catechinele din ceaiul verde au fost asociate cu capacitatea de a stimula oxidarea grăsimilor. Acest proces implică descompunerea grăsimilor stocate pentru a fi utilizate drept energie. Prin promovarea oxidării grăsimilor, extractul de ceai verde poate ajuta la reducerea depozitelor de grăsime și la creșterea ratei metabolice.
Efectele extractului de ceai verde asupra metabolismului
1. Creșterea ratei metabolice bazale
Studiile au arătat că extractul de ceai verde poate crește rata metabolică bazală, adică cantitatea de calorii pe care organismul le arde în stare de repaus. Prin accelerarea metabolismului bazal, se poate spori arderea caloriilor și, implicit, pierderea în greutate.
2. Reducerea grăsimii abdominale
Consumul regulat de extract de ceai verde a fost asociat cu reducerea grăsimii abdominale. Acest tip de grăsime viscerală este adesea considerat nesănătos și este asociat cu un risc crescut de boli metabolice. Prin accelerarea metabolismului și stimularea oxidării grăsimilor, extractul de ceai verde poate ajuta la reducerea grăsimii abdominale.
Studii și cercetări relevante
1. Studiu din 2008
Un studiu publicat în „The American Journal of Clinical Nutrition” a arătat că extractul de ceai verde a determinat o creștere semnificativă a ratei metabolice și o creștere a oxidării grăsimilor. Participanții care au luat suplimente cu ceai verde au ars mai multe calorii în comparație cu cei din grupul placebo.
2. Meta-analiza din 2014
O meta-analiză publicată în „The Cochrane Database of Systematic Reviews” a analizat mai multe studii privind efectele extractului de ceai verde asupra metabolismului. Concluzia a fost că suplimentele cu ceai verde au un efect modest, dar semnificativ, asupra pierderii în greutate și a metabolismului.
Perspective diferite asupra eficacității extractului de ceai verde
1. Scepticismul unor experți
Unii experți sunt sceptici în ceea ce privește eficacitatea extractului de ceai verde în accelerarea metabolismului. Ei consideră că efectele pot fi minore și că alți factori, precum dieta și activitatea fizică, au un impact mai mare asup