By Vasile Munteanu
Creatina este un supliment alimentar popular folosit de oameni care antrenează forța, culturiști și sportivi din alte discipline. Acest lucru se datorează impactului său asupra creșterii forței și masei musculare, precum și îmbunătățirii performanței corpului în timpul exercițiilor fizice. Există multe forme de creatină disponibile pe piață, iar diferențele dintre acestea pot afecta eficacitatea și siguranța utilizării. În articol, vom prezenta informații despre cele mai populare forme de creatină și idei despre cum să alegeți forma potrivită pentru nevoile dvs.
Creatina monohidrat
Cea mai des folosită formă de creatină este creatina monohidrat. Aceasta este o modalitate simplă și eficientă de a crește cantitatea de creatină din organism. Monohidratul este una dintre cele mai studiate forme de creatină și multe studii confirmă eficacitatea acestuia în creșterea forței și a masei musculare, precum și în îmbunătățirea performanței organismului în timpul exercițiilor fizice. Creatina monohidrat este, de asemenea, relativ ieftină și ușor disponibilă pe piață.
Creatina cu aditivi
Exista si forme de creatina cu aditivi, precum creatina HCL, creatina etilester sau malat de creatina. Aceste forme au de obicei o doză mai mică decât creatina monohidrat, dar pot fi mai eficiente datorită unei absorbții mai bune de către organism. Aditivii de creatină pot influența și alte proprietăți, cum ar fi îmbunătățirea absorbției sau reducerea retenției de apă. Cu toate acestea, trebuie amintit că, în cazul suplimentelor cu creatină, nu există suficiente cercetări pentru a determina în mod clar eficacitatea și siguranța acestora.
Creatina fara aditivi
Formele de creatină fără aditivi, cum ar fi citratul de creatină sau anhidratul de creatină, sunt adesea considerate mai puțin eficiente decât creatina monohidrat. Cu toate acestea, cercetările arată că, de exemplu, citratul poate îmbunătăți performanța organismului în timpul exercițiilor fizice, iar creatina anhidră îi poate accelera absorbția. Aceste forme de creatină pot fi utile în special pentru persoanele care întâmpină probleme când folosesc creatină monohidrat.
Creatine mixte
Există și așa-numitele amestecuri de creatină. stive sau amestecuri care combină diferite tipuri de creatină, cum ar fi nitrat sau malat. Aceste amestecuri sunt concepute pentru a oferi cele mai bune beneficii ale fiecărei forme de creatină reducând în același timp efectele secundare negative.
Cum să alegi forma potrivită de creatină?
Alegerea formei de creatină depinde de nevoile și preferințele individuale. Pentru cei cu buget redus sau cei care caută un supliment eficient și ușor accesibil, creatina monohidrat poate fi cea mai bună alegere. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu stomacul sau doriți să minimizați efectele secundare negative, creatina simplă sau mixtă poate fi mai potrivită. Dacă sunteți în căutarea unei forme de creatină care să funcționeze mai repede sau să se absoarbă mai bine, este recomandată creatina cu aditivi.
Rezumat
Atunci când alegeți forma de creatină, ar trebui să țineți cont de nevoile și preferințele dumneavoastră individuale. Forma cea mai frecvent utilizată și cel mai bine cercetată este creatina monohidrat. Există și alte forme de creatină, precum creatina cu aditivi, fără aditivi sau în amestec, dar nu există suficiente cercetări pentru a determina clar eficacitatea și siguranța acestora. Înainte de a începe să utilizați creatina, consultați medicul sau dieteticianul pentru a determina cea mai bună formă pentru nevoile dumneavoastră și pentru a evita efectele secundare.